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老年人冬季養生看點

2020-12-11  來自: 西安斯強實業有限公司 瀏覽次數:562

很多老人都想知道一些老人冬季養生小常識。下面給大家講一下冬季都有哪些老人冬季養生小常識吧。

老人冬季養生小常識

一、老人冬季飲食

踏入冬季,老人在飲食上有什么要注意的呢?

1、要保證熱能的合理供給

可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人應注意脂肪攝入不能過多,以免誘發其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質,可增加人體耐寒和抗病能力。

2、要保證維生素的足量攝入

可適當多吃薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B,紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補充維生素,還有清內熱、去瘟毒的作用。

3、要保證蔬菜的合理調配

除大白菜外,還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經常調換品種,合理搭配。

老人冬季養生小常識

4、要保證營養素的補充合理

冬季寒冷,各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響,往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無機鹽隨尿液排出量增多,應及時予以補充??蛇m當選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

5、要保證飲食結構的均衡

冬季要適當進補,適量攝取富含蛋白質和脂肪的食物,如瘦肉、奶酪、豆漿等,以增加體內熱量,增強抗御風寒的能力。

6、可適時進補

從冬至開始后陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,如果老年人能夠抓住該時節恰當進補,對增強機體免疫力,調養虛弱病癥等是極為有利的。

二、冬季起居

老人冬季起居有什么需要注意。

1、早睡晚起調養精神

老年人在冬季應早睡晚起,冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液循環。晚起則可養人體的陰氣。老年人在冬季應早睡晚起,冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液循環。晚起則可養人體的陰氣。

2、備足寒衣,謹防受涼

多穿衣服可預防感冒、咳嗽,來防止呼吸道疾病的發生和高血壓、冠心病的惡化。

3、經常曬曬太陽

可補充骨骼中流失的鈣,加強骨骼堅硬度,防治骨質疏松的發生。

4、保持室內的空氣新鮮

嚴寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調節室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和濕度調節,特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風,以保持空氣新鮮。

5、改掉不良嗜好

比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

6、建立家庭醫療檔案

人們看病服藥是為了健康,保證生活質量,但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥,如有不適的感覺要及時就醫,根據醫囑吃藥,并按時復診。老年人要自己建立一個醫療檔案,將自覺癥狀和時間、就醫情況、服藥情況及服藥后的感覺記錄在案。這樣做一是為就醫時提供完整病史;二是防止漏、錯或重復吃藥,造成對身體的不必要傷害。

說完了老人冬季的飲食和起居,我們再來看看老人冬季運動,具體請看下頁。

三、冬季運動

老人冬季運動也有不少要注意的東西,趕緊往下看。

1、不可設置過多運動項目或運動太久

老年鍛煉項目要因人制宜,不可樣樣都學,面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對多項目動作的記憶思維呈現紊亂,并使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。而鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長,以興趣尚濃,感覺良好即止。謹防超量負荷,產生逆反心理。

2、運動后不要馬上坐躺

運動時血流加速,運動后如果隨即坐、躺,會出現血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導致“休克”,或產生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間,應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風濕性腰痛或關節疼痛。

3、不要大量喝水

運動時排汗造成干渴,可適量補充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水比較宜,既補了人體水分,又補充了鹽分,保持體內水鹽平衡。

4、不要運動后馬上涼浴

運動時血流量加速,毛  細  血  管擴張,大量排汗。如即時涼浴,遇冷刺激后引起體溫驟降,機體血管突然收縮,使神經系統失調,肌肉抽筋,而且引起感冒和風濕、關節炎等疾病。

5、要注意運動衛生

鍛煉前后的運動衛生,重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機能需有活動的準備,使體內的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態,防止出現運動創傷;運動后的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態漸次進入相對安靜狀態,不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放松,使運動負荷逐漸減小,達到驅疲消勞的功效。

關鍵詞: 冬季           

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